Na prática do Hatha Yoga, encontramos as técnicas conhecidas como Bandhas. Originárias do sânscrito, a palavra “Bandha” se traduz como “fecho” ou “fixação”, e refere-se à contração ou ativação de áreas específicas do nosso corpo. Essas áreas têm uma relação direta com os chakras, nossos centros de energia vital.
Os Bandhas são como chaves que abrem as portas para um fluxo de energia mais equilibrado e harmonioso. Eles funcionam como mecanismos de segurança durante a prática de técnicas respiratórias e posturas, mantendo o corpo aquecido e evitando dores e problemas posturais. No campo energético, os Bandhas direcionam a energia e concentram o fluxo energético.
Os quatro principais Bandhas são:
O Jalandhara Bandha, que é a ativação ou contração da garganta (abaixar o queixo para o peito e levantar o esterno), está ligado ao chakra da garganta, o Vishuddha Chakra. Um exemplo de asana onde este Bandha é utilizado é o Sarvangasana (postura da vela), e na prática de respiração, é comumente usado no Pranayama de Brahmari (respiração do zumbido da abelha).
O Uddiyana Bandha, que envolve a ativação ou contração do abdômen (contrair os músculos abdominais, puxando o abdômen para dentro e para cima sob as costelas), está associado ao Manipura Chakra, localizado na região do plexo solar. Este Bandha é frequentemente aplicado em asanas como o Navasana (postura do barco) e na prática de respiração, é usado no Pranayama de Kapalabhati (respiração do crânio brilhante).
O Mula Bandha, que significa “fecho da raiz”, envolve a contração e elevação do assoalho pélvico (contrair os músculos do assoalho pélvico, semelhante a segurar a urina) e está relacionado ao Muladhara Chakra, o chakra raiz. Este Bandha é comumente usado em asanas como o Tadasana (postura da montanha) e na prática de respiração, é usado no Pranayama de Ujjayi (respiração vitoriosa).
Por fim, o Jihva Bandha envolve a contração ou ativação do céu da boca com a língua (a língua é colocada no palato mole (parte de trás da boca) e pressionada consistentemente). Este Bandha é frequentemente aplicado em asanas como o Simhasana (postura do leão) e na prática de respiração, é usado no Pranayama de Sitali (respiração refrescante).
A prática correta dos Bandhas traz inúmeros benefícios à saúde do praticante. No nível físico, eles ajudam a manter o corpo aquecido e a evitar dores e problemas posturais. No nível energético, eles ajudam a direcionar a energia e a concentrar o fluxo energético. Além disso, a ativação correta dos Bandhas também promove melhorias no sistema endócrino, no funcionamento dos órgãos, no sistema nervoso e, claro, na saúde da mente, que se torna mais focada e apta para a concentração.
Agora, explicando um pouco mais sobre os chakras, que são centros de energia no corpo humano, e desempenham um papel crucial na manutenção da saúde e do bem-estar físico, mental e espiritual, a palavra “chakra” é derivada do sânscrito e significa “roda” ou “disco”. Eles são comparáveis a vórtices de energia que giram rapidamente, vibrando em pontos cruciais do nosso corpo.
Há sete chakras principais alinhados ao longo da coluna vertebral, cada um com uma cor, elemento, som, função e área específica do nosso corpo associados. Aqui estão eles:
- Chakra Raiz (Muladhara): Situado na base da coluna vertebral, é simbolizado pela cor vermelha. Este chakra está ligado à segurança e proteção. O som que ativa este chakra é “Lam”. o Muladhara é ativado ao se concentrar na postura da árvore (Vrksasana) ou na postura da montanha (Tadasana).
- Chakra Sacral (Svadhisthana): Localizado um pouco abaixo do umbigo, é simbolizado pela cor laranja. Este chakra está ligado ao prazer, criatividade e sexualidade. O som que ativa este chakra é “Vam”. Svadhisthana pode ser ativado através da postura da deusa (Utkata Konasana) ou da postura do triângulo (Trikonasana).
- Chakra do Plexo Solar (Manipura): Situado na área do estômago, é simbolizado pela cor amarela. Este chakra está ligado ao poder pessoal e à autoestima. O som que ativa este chakra é “Ram”. Manipura é ativado através da postura do barco (Navasana) ou da postura da roda (Chakrasana).
- Chakra do Coração (Anahata): Situado no meio do peito, é simbolizado pela cor verde. Este chakra está ligado ao amor, compaixão e empatia. O som que ativa este chakra é “Yam”. Anahata é ativado através da postura do camelo (Ustrasana) ou da postura da ponte (Setu Bandhasana).
- Chakra da Garganta (Vishuddha): Situado na garganta, é simbolizado pela cor azul. Este chakra está ligado à comunicação e expressão. O som que ativa este chakra é “Ham”. Vishuddha é ativado através da postura do leão (Simhasana) ou da postura do ombro (Sarvangasana).
- Chakra do Terceiro Olho (Ajna): Situado entre as sobrancelhas, é simbolizado pela cor índigo. Este chakra está ligado à intuição e percepção. O som que ativa este chakra é “Om”. Ajna é ativado através da postura do lótus (Padmasana) ou da postura do corvo (Bakasana).
- Chakra da Coroa (Sahasrara): Situado no topo da cabeça, é simbolizado pela cor violeta. Este chakra está ligado à espiritualidade e à conexão com o divino. O som que ativa este chakra é o “Silêncio”. Sahasrara é ativado através da postura da cabeça para baixo (Sirsasana) ou da postura do lótus (Padmasana).
Cada chakra tem uma função distinta e sua energia pode ser sentida de maneiras diferentes. Quando um chakra está equilibrado, a pessoa se sente saudável e em harmonia. Contudo, quando um chakra está desequilibrado, pode resultar em problemas físicos, emocionais ou mentais. A prática de yoga e meditação pode auxiliar no equilíbrio dos chakras e promover o bem-estar geral.
