A Anatomia do Pranayama é um tópico fascinante que explora a interação entre a respiração e o sistema nervoso autônomo, que controla as funções involuntárias do nosso corpo. Este sistema é dividido em duas partes: o sistema nervoso simpático, que age como um alarme de emergência, preparando o corpo para situações de estresse ou perigo, e o sistema nervoso parassimpático, que atua como um calmante, ajudando o corpo a retornar a um estado de calma após uma situação estressante.
Os pranayamas, técnicas de controle da respiração usadas no yoga, têm um papel importante nessa dinâmica. Por exemplo, uma respiração profunda e lenta, como em algumas técnicas de pranayama, ativa o sistema parassimpático, levando a uma sensação de calma e relaxamento. Em contraste, algumas técnicas de pranayama que envolvem respiração rápida ou forçada podem ativar o sistema simpático, resultando em um aumento na energia e alerta.
A prática regular de pranayama pode ajudar a equilibrar esses dois sistemas, melhorando a gestão do estresse e promovendo um maior senso de calma e bem-estar. Além disso, pode aprimorar a capacidade do corpo de responder adequadamente ao estresse, alternando eficientemente entre os estados de “luta ou fuga” e “descanso e digestão”.
Entre as várias técnicas de pranayama, a respiração Ujjayi se destaca. Comumente empregada durante a execução dos asanas no Hatha Yoga, a Ujjayi, também conhecida como “respiração do oceano”, envolve um estreitamento suave na parte posterior da garganta, produzindo um som sutil e sibilante durante a respiração. Esta prática respiratória contribui para a melhoria da concentração e do relaxamento, a regulação da temperatura corporal e o aumento do calor interno do corpo. Além disso, desempenha um papel crucial na manutenção da consciência da respiração durante a execução dos asanas, fomentando um estado de conexão com o Eu Interior, aprofundando a experiência do yoga e reforçando a importância do equilíbrio entre o corpo e a mente.
Além da respiração Ujjayi outro pranayama muito utilizado nas práticas do Hatha Yoga é o Nadi Shodhana Pranayama, também referido como a respiração alternada pelas narinas, é uma técnica de pranayama que harmoniza os canais esquerdo e direito, isto é, as polaridades: yin e yang, frio e calor, masculino e feminino. Esta técnica auxilia na limpeza das passagens nasais, melhora a respiração, alivia o acúmulo de tensão, reduz os sintomas de estresse e ansiedade, e aprimora a energia sutil.
As nadis, de acordo com a filosofia do yoga, são canais sutis de energia que circulam o prana, ou energia vital, em nosso corpo. O termo “nadi” é derivado do sânscrito “Nad”, que se traduz como “movimento” ou “fluxo”. Existem três nadis principais conhecidas como Ida, Pingala e Sushumna. Elas têm origem na base da coluna vertebral e se estendem por todo o corpo. O objetivo da prática do yoga é desbloquear esses canais para permitir que a energia flua sem restrições, proporcionando equilíbrio e bem-estar ao corpo e à mente. A Ida, que se localiza principalmente à esquerda do canal central Sushumna, está associada à intuição, criatividade e visualização. Em contraste, a Pingala, que se localiza principalmente à direita do canal central Sushumna, está associada à lógica. A Sushumna, por sua vez, é o canal que corre pelo centro da coluna vertebral. Ela é o principal canal por onde a energia sutil, prânica, flui.
