A meditação do escaneamento corporal consiste em uma técnica que leva o foco para as diferentes partes do nosso corpo, permitindo uma maior consciência corporal e uma esvaziamento mental.
No nosso dia a dia, costumamos parar muito pouco para perceber como está o nosso corpo físico. A não ser que tenhamos uma dor, ou algum tipo de desconforto, dificilmente perceberemos algumas áreas do nosso corpo. Podemos não perceber uma testa franzida, um maxilar tenso, um pescoço rígido, uma mão contraída, uma bexiga repleta, um estomago distendido, um tórax apertado, uma lombar fadigada ou um pé cansado.
Restabelecer uma conexão com o corpo, te ajudará a se manter mais saudável fisicamente e ao mesmo tempo promoverá um equilíbrio mental.
Quando Praticar
Essa meditação é ótima para iniciar o dia, logo após acordar, ainda deitado na cama. Porém, pode também ser aplicada no local de trabalho, sentado na mesa do computador. Assim como após a prática de atividade física, percebendo os grupos musculares, na sequência do alongamento.
Como Meditar
Sentado ou deitado, mantenha o corpo alinhado e reto. Relaxe os músculos (pode se espreguiçar no começo da prática), acalme a respiração e feche os olhos.
Inicie a meditação e siga uma sequência: ou do topo da cabeça para baixo, ou da base ou pés para cima. Isso facilita a prática para os iniciantes. Posteriomente, pode-se aplicar esta técnica aleatoriamente.
Foque sua atenção a uma região por vez. Observe como aquela área está naquele momento, sem julgamentos ou análises. E vá descendo seu “escaner mental” gradativamente.
Perceba sensações como: dor, tensão, rigidez, formigamento, calor, frio, cansaço, relaxamento etc.
Ao término da prática, costumamos notar zonas ou áreas de atenção no nosso corpo. Regiões que necessitam de uma atenção maior ou até mesmo sintomas que estavam passando despercebidos. E também são notadas áreas que estamos relaxados e sem nenhum tipo de sintomas.
O objetivo não é encontrar locais tensos pelo corpo. E sim, perceber como estamos no momento presente.
E os benefícios serão: uma maior consciência corporal e uma mente mais tranquila.
Experimente essa meditação!
