Se você já tentou viver um dia produtivo depois de uma noite mal dormida, sabe o quanto o sono é essencial. Na saúde integrativa, ele é considerado um dos pilares fundamentais para manter corpo e mente equilibrados. Dormir bem não é luxo — é necessidade fisiológica e emocional.
Por que o sono é tão importante
Durante o sono, nosso corpo realiza processos vitais:
- Regeneração celular
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Consolidação da memória e aprendizado
- Regulação hormonal
A falta de sono reparador está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e ganho de peso.
Quanto tempo devemos dormir
A média recomendada para adultos é de 7 a 9 horas por noite, mas qualidade importa mais do que quantidade. É possível dormir 8 horas e ainda acordar cansado se o sono não for profundo e contínuo.
Dicas para melhorar o sono
- Rotina consistente – ir para a cama e acordar no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
- Ambiente adequado – quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Desconexão digital – evitar telas 1 hora antes de dormir.
- Rituais relaxantes – meditação, respiração profunda ou leitura leve.
- Cuidado com estimulantes – reduzir cafeína à tarde e evitar refeições pesadas à noite.
Sono e saúde integrativa
A Medicina do Estilo de Vida reconhece que um bom sono potencializa todos os outros hábitos saudáveis. Comer bem, se exercitar e meditar são práticas mais efetivas quando você está descansado.
Conclusão:
Dormir é investir em si mesmo. Ao priorizar o sono, você não está “perdendo tempo” — está ganhando saúde, energia e equilíbrio para viver plenamente.
