Pequenos ajustes na alimentação, corrigindo as carências nutricionais, podem favorecer para que você tenha um sono reparador.
O cansaço pode estar relacionado com algumas deficiências, como da vitamina D, vitaminas do complexo B, principalmente a B12, deficiência de ferro, zinco, magnésio e cromo, baixo consumo de carboidratos na dieta e desequilíbrio intestinal, prejudicando a absorção dos nutrientes.
O Cortisol é o hormônio do estresse, os maiores picos deste hormônio iniciam das 5h30 às 6h da manhã, quando o sol está nascendo, pois é um hormônio estimulado pelo sol. No período da noite, esse hormônio vai baixando naturalmente, para que a melatonina seja liberada, pois são hormônios antagônicos. Os casos de insônia ou sono leve, acontecem normalmente porque a melatonina produzida não é suficiente para baixar o cortisol ao ponto de promover o sono profundo.
Alimentos fontes de nutrientes que ajudam no sono reparador:
➔ Vitamina D: ovos, queijos, manteiga, salmão e sardinha;
➔ Vitaminas do complexo B: carnes, folhas verdes escuras, arroz, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), abacate e castanhas;
➔ B12: proteína de origem animal, principalmente carnes vermelhas;
➔ Ferro: carnes, folhas verdes escuras, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e semente de gergelim;
➔ Zinco: carnes, peixes, frutos-do-mar, castanhas, nozes e semente de abóbora;
➔ Magnésio: folhas verdes escuras, semente de abóbora, abacate, nozes e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico);
➔ Cromo: ovos, frango, queijo, arroz, espinafre e brócolis.
